Jeśli jednym z twoich noworocznych postanowień jest rzucenie palenia, to istnieje wiele sposobów na zwiększenie szans powodzenia. Zapytaj siebie, dlaczego chcesz rzucić. Usuwaj wyroby tytoniowe z domu i samochodu. Ustaw datę zakończenia i trzymaj się tego, mówi dr Michael Steinberg, dyrektor Programu Uzależnień od Tytoniu na Uniwersytecie Rutgers w New Jersey. Szukajcie pomocy. Jest wiele zasobów i nie musicie samodzielnie walczyć z tym wyzwaniem!

Śledź zdrowy styl życia, a w szczególności: prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia i wystarczającą ilość snu. Rozwijacie nowe umiejętności radzenia sobie. Wiele osób używa papierosów do radzenia sobie ze stresem, dlatego ważne jest, aby znaleźć alternatywne metody. Zróbcie listę swoich stymulatorów i wyzwalaczy palenia i starajcie się ich unikać. Podejmujcie również kroki, aby uniknąć trudnych sytuacji. Nie próbujcie rzucać palenia nagle – w ten sposób obniżacie swoje szanse na osiągnięcie sukcesu. Dobrym pomysłem jest także obniżenie spożycia kofeiny, choć może to wywołać uczucie rozterki lub niepokoju. Możesz znacząco poprawić prawdopodobieństwo rzucenia palenia, jeśli stosujesz leki, eliminujące apetyt na nikotynę.Ostatnia rada – nigdy się nie poddawać.

Z kolei doktor Scott McIntosh – Dyrektor Zarządzający Programu Badawczego Palenia i Dyrektor Centrum Tobacco-Free Finger Lakes ostrzega: ci, którzy chcą rzucić palenie, powinni dwa razy pomyśleć, zanim sięgną po papierosy elektroniczne, jako narzędzie do przełamywania ich nawyku. E-papierosy nie zostały zatwierdzone przez wiele organizacji zatwierdzających produkty spożywcze, między innymi amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków jako bezpieczny i skuteczny środek rzucania palenia, a długofalowe skutki zdrowotne używania e-papierosów pozostają nieznane. Składniki e-papierosów mogą również stwarzać realne zagrożenia dla użytkowników i osób z ich otoczenia. Na potwierdzenie przytacza wypadek, gdzie 12-miesięczne dziecko w hrabstwie Montgomery zmarło po spożyciu płynnej nikotyny, substancji stosowanej w e-papierosach. Dodaje, że baterie w tych urządzeniach mogą powodować poparzenia lub pożary.

Zamiast e-papierosów McIntosh zaleca wykorzystanie wolnych zasobów i sprawdzonych metod leczenia, aby przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny.
Wśród strategii zaleca:
– Przygotujcie plan rzucenia palenia, który zawiera powody, dla których chcecie rzucić palenie, oraz rozwiązania dla wyzwalaczy, które mogą spowodować powrót do palenia.
– Porozmawiajcie z lekarzem na temat leków na receptę, takich jak plastry, guma i pastylki do ssania, aby poradzić sobie z apetytem i objawami odstawienia. Łączenie zatwierdzonych leków z poradnictwem indywidualnym lub grupowym okazało się najskuteczniejszym sposobem na rzucenie palenia.
– Poinformujcie swoich znajomych, rodzinę i współpracowników, że planujecie rzucić palenie i poproście ich o pomoc.
– Nie zniechęcajcie się. Nikotyna w papierosach jest silnym uzależnieniem, a chęć palenia może być silna. Pamiętajcie, że pragnienia miną, czy zapalicie, czy nie, a jeśli się wyłamiecie, niech was to raz nie załamuje.

————————————————————————————————————————————————————————————-

Najlepiej ilustrującym podejściem do problemu uzależnienia od papierosów jest stanowisko Marka Twaina: “Rzucić palenie? To łatwe. Robiłem to ze sto razy.” To zalicza Marka do palacze typu 2. To typ palacza nie potrafiącego wytrzymać odstawienia. Zaś typ 1 to palacz nie potrafiący rzucić.

Rady dla typu 1:
– Nie wyznaczaj sobie długookresowych celów. Zacznij od powstrzymania się od palenia przez najkrótszy okres, jaki byłbyś w stanie wytrzymać.
– Szukaj wsparcia u osób Ci bliskich.
– Skorzystaj z pomocy farmakologicznej (Desmoxan, Tabex, Nicorette, itp).
– Spróbuj terapii: biorezonans, hipnoza, akupunktura.
– Skonsultuj się ze specjalistą, skorzystaj z pomocy poradni.

Rady dla typu 2:
– Poinformuj wszystkich, a w szczególności osoby Ci bliskie, że rzucasz palenia i podaj datę.
– Dokonaj deklaracji: nagraj się i umieść film w internecie, zapisz na papierze “100 razy”: “Rzucam palenie n zawsze i nigdy do niego nie wrócę.”, nagraj swój głos z deklaracją.
– Pozbądź się wszelkich papierosów i zapasów z domu i innych miejsc. Nie zostawiaj sobie ukrytych zapasów “na wszelki wypadek”.
– Przygotuj się na presję palenia podczas spotkań ze znajomymi.
– Mów przy każdej okzaji: “JA NIE PALĘ.” i nie wstydź się tego. Wręcz przeciwnie – emanuj dumą!
– Pod żadnym pozorem nie daj się skusić w jakikolwiek sposób na zapalenia tego i tylko jednego papierosa.